header
header

العودة   منتديات تجمّع طلاب و طالبات جامعة الملك سعود > (( الكليّات العـلميّة )) > كلية علوم الأغذية والزراعة
اسم العضو
كلمة المرور

  

رد
 
LinkBack أدوات الموضوع تقييم الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 5th September 2008, 08:52 PM
-----------
 
تاريخ التسجيل: Aug 2006
الجنس : أنثى
المشاركات: 4,887

معلومات العضو الأكاديمية

فلوه
{كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 




بمناسبة شهر رمضان ...يعلن سوبرماركت cksu الصحي عن افتتاحه ..هذا السوبرماركت بيساعدكم على Healthy Shopping





توجهت ام خالد للسوبر ماركت cksu الصحي...




وامسكت باكبر تروللي






وكانت قد اعدت قائمة بالمشتريات اللي تبيها لرمضان





خلنا نشوف القائمة ونساعد ام خالد في اختياراتها



ونخليها اكثر صحية ...




ونعطيها اختيارات وبدائل لافطار مثالي وسحور مثالي ....



يلا نبلش ... التنبيش ....والتفتيش ...في قائمة ام خالد ...



التمر



والرطب




سيد مائدة الافطار برمضان

التمر انواع ...وقيمته الغذائية

غني بفيتامين a ومجموعة b


والاملاح المعدنية مغنيزيوم بوتاسيوم وفوسفور


التمر الخضري قليل السكر


السكري مذاقة اكثر حلاوة


السعرات الحراية


4-5 تمرات تعطي حوالي 100 سعرة حرارية


أي مايوازي حصة من الفاكهة


تأكدي ياام خالد ان التمر اللي شريتيه غير مغلف بالسكر


كيف نعرف ونميز؟


اولا ينعرف من اللمس

ثانيا يكون براقا اكثر من التمر الطبيعي

وعشان تحفظينه مدة طويله سنه كامله مثلا حطيه في علبه من الخشب بعيد عن الهواء والحر والرطوبة





SOUP


شفنا ام خالد خذت كل الانواع للشوربات المجففة ...


بالفطر،،، بالخضار،،،،،،،بالدجاج والشعيريه






طيب يام خالد خلنا نقولك معلومه


من اصح العادات في الشهر الفضيل ....وبرضوا حتى يكون افطارك افطار مثالي ...


ان تكون مائدتك فيها شوربة او الحساء يوميا





لكن!!!!!!


يفضل ان الا تحضر من الشوربة المجففة


ليه؟؟؟؟

مساوىء الشوربة المجففة :



تفتقر للفيتامينات


ولانها تحتوى علي كميات كبيره من الملح




لكن لاتحطينها بخاطرك ... لاترجعينها ...خوذيها بس بشرط

خليها لما تكوني مره مستعجله ...يعني للطوارىء فقط


البديل :

واذا مره ملزمه علليها اشتري الشوربه الجاهزة بالمعلبات




او علب الكرتون المعقمة (UHT pack
) في حال توفرها



نصائح حول الشوربات :



خل يكون طبق الشوربة وطبق السلطة بنفس حجم وكميه الطبق الرئيسي

حاولي ان يكون على سفرتك يوميا SOUP وحاولي التنويع

مره


خضار لانه تكون غنية بالفيتامينات والالياف





ومره عدس تكون غنيه بالاملاح المعدنية مثل الحديد وبوتاسيوم والعدس مصدر للالياف الغذائية




ومره شوربه دجاج بس انتبهي ان تكون مرقة الدجاج خاليه من الدهون وهذا ينطبق على اللحم ايضا .






وصفة مثالية وصحية ... تفيدك :




باعطيك وصفة صحية لشوربة

شوربة الفطر




الكميه تكفي :4
السعرات الحراريه للشخص الواحد 140
الدهون : 3 غ


المقادير

3 ك فطر مقطع
ربع بصل مفروم
م ط زيت نباتي
3 م طحين
1 ونص ك ماء او مرق دجاج خالي من الدهون
نص م ص من كل زعتر ، ثوم ، ملح ، بهار



الطريقة :


يقلب البصل والفطر مع م زيت ثم نضيف نصف كيميه الماء ويضاف ملح وتوابل
نمزج طحين مع الحليب البارد ثم نضيفهم للخليط مع اللي تبقى من المويه ونحرك حتى ينضج


انتهينا ياام خالد من الشوربات


ايش بالقائمة بعد؟


اها وهذا وشو ؟؟؟؟




الفيمتو ... من كثر مااسمع واشوف اعلاناته قلت اجربه اشوف السر فيه ..






. اعتقد ان الشعب السعودي هوه اللي رفع سوقه ... وخلاهالمشروب مشهور بالوطن العربي ...





خلنا نقرا ملصق القيمة الغذائية للفيمتو



ماء ...سكر ...عصير الكريز الاسمر ...والتوت.... عصير فواكة طبيعي... حامض الليمون ...خلاصة الكولا ....لون الورا الاحمر


خلنا باللون الورا الاحمر ايش هوه ...


إسمه العلمي ورمزه هو
E129
Allura Red



اللون الاحمر هذا بتشوفونه في الفيمتو وفي بعض العصاير اقصد المشروبات الحمراء


وحتى بالسويتز



ومن الدراسات استنتجوا انه ممكن يسبب فرط النشاط لدى الاطفال حساسية وفيه مواد مسرطنة
ومن مصدر آخر


Allura red has also been connected with cancer in mice


تعتبر ماده غير أمنه لأنها ماده ملونة صناعية وماده مسرطنة ، وممنوعة في أوربا وتصدر إلينا

مصيبة هالفيمتو بس للاعلانات لها دور خطير ومدمر باقناع المشتري بشي ضار له
لمزيد من المعلومات عنه

http://http://en.wikipedia.org/wiki/Allura_Red_AC



وهذا ينطبق على


مشروبات غازية






ايش البديل عن الفيمتو والمشروبات الغازيه ...

البديل :

العصاير الطازجة واللبن



العصاير نقدر نستبدل الفيمتو بالليمون




أهم المصادر الطبيعية لإمداد الجسم بفيتامين (ج) منعش مفيد لنزلات البرد

برتقال



فثمرة واحدة من البرتقال تحتوي على ما يلي:
مواد دهنية ½ %
مواد بروتينية ½ %
مواد معدنية: الكالسيوم والبوتاسيوم ½ %
مواد سكرية ونشوية 9 %




لبن




وتقول آخر الابحاث ان اللبن يمنح الجسم القدرة على:

التجدد الدائم والحيوية الثابتة

جمال المظهر وسلامة اجهزة الجسم من الامراض

يهديء الاعصاب ويكافح الارق

يمنح الجلد والبشرة النعومة والتألق


ام خالد

هامبورغر اممم شاورما .... قطع nugget اممم .طيب ....ليه ؟؟؟.



ام خالد ادري ان العايله وكل العوايل تحب الفاست فوود






هالشغلات ادري انها تستهلك بالسحور وصرنا نشوف المطاعم الفاست فووود يجهزون قوائم لافطار



يتكون من برجر والفرنش فرايز .والهوت دوغ ..وغيرها وغيرها






لكن تدرين ؟؟؟


انها غنية بالدهنيات والملح واللي يخليك تموتين عطش باليوم الثاني ...غير مضارها الثانيه في اكتساب الوزن وارتفاع الكوليسترول ومشاكل بالجهاز الهضمي


اتركيها عنك ...


اشوف شي حلو بالتروللي الخضار الطازجة

الخضار... نعم الاختيار

g

النصايح حول شراء الخضروات

اهم شي تكون بموسمها

لاتاخذين كميات كبيره ...

واختاري اللي الوانها زاهيه وتحسيها فرش مش ذبلانه


وخليها اخر مرحلة بتسوقك عشان تحتفظ ببرودتها





الخضروات قيمتها الغذائية كبيره

مليانه فيتامينات واملاح معدنية .. وفوائدها لاتعد ولاتحصى





الخيارات لاستخدام الخضار


كثييييره بالسلطات والمقبلات وحتى بالطبق الرئيسي

الفتوش افضل السلطات...صحية جدا ... الخبز لابد ان يحمص بدل من القلي...وممكن نضع بدل الخبز توست اما جاهز او انتي تحضرينه تشوينه بالفرن




الباذنجان



ممكن تستخدمينه في باباغنوج ومتبل وسلطة الباذنجان بالزبادي



التبوله




المحاشي
ورق عنب


اما الفواكة..ينطبق عليها ماينطبق على ماذكرناه بالخضروات



الفاكهة تؤكل عادة طازجة ، وبذلك لا يحدث فقد للفيتامينات ، وتتميز بعض أنواع الفاكهة بارتفاع غير عادي في فيتامين أ (المانجو ، والمشمس) وفي فيتامين ج (الليمون ، والبرتقال والجوافة) وفي الكالسيوم (التين ، والتوت) والحديد (الكمثرى ، والعنب).







هناك الفواكة المجففة




وهي رائعه وممكن تستخدمينها بالخشاف



او بطبق حلا مع الكريمه



او تؤكل كسناك





ويقول التغذوييين (يعني اخصائيين التغذيه )

لابد من تناول يوميا طبق من

المشمش



والخوخ والتين والتمر المجفف .. لتفادي مشاكل اللي ممكن تصيب الجهاز الهضمي



الرقاق والسبرنج رول وورق السمبوسه والبف باستري دائما نحاول نشوي بدل القلي والقيمة الغذائيه تعتمد على الحشو





انواع الجبنات..اقصد الاجبان

وتعتبر الجبنة مصدراً رئيسياً للكالسيوم والفوسفور والفيتامينات

وتضيفوا للجبنه النعناع او البطاطس

او الحبه السودا او البقدونس الشبت


في شي قريته عن الاجبان



اقتباس انه اكتشف الباحثون في كلية طب الأسنان بجامعة نيوكاسل آبون تاين البريطانية أن الجبنة البيضاء تقلل خطر إصابة الأسنان بالتسوس والتلف لأنها تساعد في تجميع عنصر الكالسيوم في أماكن الأسنان مباشرة

.


وحذر الأطباء من أن الأجبان التي تصنع دون بسترة مثل جبنة فيتا وبراي والجبنة المكسيكية

و أن الأجبان الصفراء الدسمة تشجع نمو الأورام السرطانية في الثدي عند النساء وغدة البروستات عند الرجال.

ياربي اجل ايش ناكل ؟؟؟؟


وممكن تكون الحشو اللحم او الدجاج



او تحشى بحشوه البيتزا




بالقائمة شي مهم هو اللحوم



أهم مصادر البروتين الحيواني العالي القيمة بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين (ب) والكالسيوم والحديد




عند اختيار الدجاج




اقتباس أن تكون ممتلئة ذات صدر متماسك
أن يكون لون جلدها متساو وبراق و ليس به ريش أو كدمات
أن يكون فخذها مرنا و كذلك صدرها في حالة الطيور الصغيرة
أن لا يكون على الدجاج المجمد أي آثار للماء أو بلورات الثلج


عند اختيار اللحم



لحم البقر


اقتباس يجب أن يكون اللحم فيه تداخل مع الدهن أما الدهن الخارجي فينبغي أن يكون متماسكا و أبيض اللون
يجب أن يكون اللحم ذو لون وردي قاتم لا يلمع كثيرا و ينبغي تجنب اللحم المخضر المائل إلى الرمادي
يجب تجنب اللحم الرطب و المبلل و الذي يكون لزجا عند لمسه



لحم الغنم


اقتباس يجب أن يكون اللحم متماسكا مع أنسجة رفيعة و يكون فيه تداخل بسيط مع الدهن الأبيض
يجب أن يكون اللحم ذو لون وردي و ينبغي تجنب اللحم الداكن و الرطب و الطري
يجب أن يكون الدهن متماسكا و شمعيا و متساويا و أبيض اللون و ينبغي تجنب الدهن الأصفر


اللحوم فائدتها

تعطى اللحوم في الحالات المرضية التالية

اقتباس فقر الدم وهبوط الضغط الدموي

ضعف الجسد

السكري

ب- تمنع اللحوم في الحالات المرضية التالية

اقتباس ارتفاع ضغط الدم

حمى التيفوئيد وغيرها من الحميات المعدية ومرض النقرس

التهابات الكلى والأعصاب

زيادة معدل البولينا والحامض البولي في ا لدم

تدخل اللحوم .. على اصناف كثيره من الاطباق

الكبسة ...




كبة.. وتزيد القيمة الغذائية بسبب البرغل







بالنهاية نقدم لك وجبة سحور مثالي ::



وجبة السحور"

خبز ولبنة وجبنة


او منقوشه





مع كوب شاي



مع طبق خضار ليخفف الجوع والعطش

لو كنت تنزعج من الطعام قبل النوم فليكن سحورك فواكة الفرش او المجفف موز


وعصير اورانج فرش



السيدات والمراهقين لازم يكون بالسحور كوب حليب او يوغرت عشان الكالسيوم
الكنافة بالسحور تزيد احساسك بالجوع باليوم الثاني


بوقت السحور اصحى لو لم تاكل فقط اشرب الماء..ف في السحور بركة






مقالة عن الصيام بنهاية التسوق

diet during ramadan




واخيرا

خرجت ام خالد من سوبر ماركت cksu و قد ملئت التروللي بمالذ وطاب








 

رد مع اقتباس
  #2 (permalink)  
قديم 5th September 2008, 09:51 PM
الصورة الرمزية sh2sh2
اللهم ارحمني
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الجنس : أنثى
المشاركات: 121

معلومات العضو الأكاديمية

sh2sh2
رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

جزاك الله كل خير على هذا المجهود الرائع

 

اضغط هنا لرؤية التوقيع
ادعولي بتحقيق حلمي في الدكتوراه
سبحان الله وبحمدهـ سبحان الله العظيمـ
رد مع اقتباس
  #3 (permalink)  
قديم 6th September 2008, 03:02 AM
الصورة الرمزية جروحKSA
{رب لا تذرني فردا وأنت خيرالوارثين}
 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
الجنس : أنثى
المشاركات: 1,095

معلومات العضو الأكاديمية

جروحKSA
رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

بصراحه فكرة روعه ,,, وترتيب للموضوع بشكل متناسق ومبدع,,,
أهنيك بقوة على هذا المشاركة ,,,

7

7

الله يعيني أحس المنافسة قوية بس أنا قدها ,,, وأنتظروني ...

 

رد مع اقتباس
  #4 (permalink)  
قديم 6th September 2008, 03:45 AM
الصورة الرمزية ابتسامة الصباح
يارب متعني بأحلى أيامي
 
تاريخ التسجيل: May 2008
الجنس : أنثى
المشاركات: 91

معلومات العضو الأكاديمية

ابتسامة الصباح
رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

روعه روعه واكثر من روعه بعد عن جد افدتينا وبنفس الوقت اشعلتي الحماس فيني عشان

اخلص مو ضوعي

الله يعطيك العافيه اختي

 

اضغط هنا لرؤية التوقيع
انا والعلم توئمان سيم ...سيم
رد مع اقتباس
  #5 (permalink)  
قديم 6th September 2008, 04:04 AM
الصورة الرمزية FASHION GIRL
يــــارب
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
الجنس : أنثى
المشاركات: 2,137

معلومات العضو الأكاديمية

رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

شكل الفوز من نصيبك يا حلوة

لأنك عن جد تستاهلي موضوع كامل ومتناسق وانا عن نفسي راح اصوتلك

الله يوفقك

 

رد مع اقتباس
  #6 (permalink)  
قديم 6th September 2008, 09:30 AM
الصورة الرمزية زوايا روح
ك طفل أريد يومي أن يكون طويلا ممتعا
 
تاريخ التسجيل: Jul 2007
الجنس : ذكر
المشاركات: 1,738

معلومات العضو الأكاديمية

رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

فلوه وش اللي قاعد اشوفه .. ؟

فكرة جونااان السوبر ماركت ، يالله شنو مشاركتك ممتعه و نصايحها خفيفة و بالصميم
و طرح مميز ما شاء الله اتمنى لك كل التوفيق و فالك البيرق ..،


 

اضغط هنا لرؤية التوقيع

[ ~ الناس موتى وأهل العلم أحياء ~ ]



رد مع اقتباس
  #7 (permalink)  
قديم 6th September 2008, 11:05 AM
الصورة الرمزية Ensure
يا قلبيღ ريح أعصابك،،طبع الزمن قاسي
 
تاريخ التسجيل: Mar 2005
الجنس : ذكر
المشاركات: 1,248

معلومات العضو الأكاديمية

رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

موضوع راائع
سلمت يداك

ولكن ،،،، اعتذر منك!
إلا الفيمتو !!
لا تناقشني فيه ^_^
اخصائي تغذية....... مااخصائي تغذيه ....... لا أقــــاوم مشروبي المفضل ... فيمتو

دمت بخير

s.s

 

اضغط هنا لرؤية التوقيع
رب ارحمهما كما ربياني صغيراً




إذا عندك عرض بور بوينت يبي له تنسيق وتفنن في طريقة عرضه
ارسل لي النص وأنـا ســأقوم بتنسيقه ،،
وبيعجبك إن شـاء الله
لا أريد إلا الدعــاء منكم
رد مع اقتباس
  #8 (permalink)  
قديم 6th September 2008, 03:22 PM
الصورة الرمزية LaMo0o
Nutritionist =)
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الجنس : أنثى
المشاركات: 215

معلومات العضو الأكاديمية

LaMo0o
رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

ماشاء اللــــــــــــــــــــه


من جد موضوع خطييييييييييير تحمست وانا اقرا عشت جو :d


من جد ماشاء الله عليك الفكرهـ شي

والتنسيق وكلش

مثل ماقال اخوي زوايا فالك البيرق

 

رد مع اقتباس
  #9 (permalink)  
قديم 6th September 2008, 03:48 PM
الصورة الرمزية شجوون صمــت
في وداعة الرحمن
 
تاريخ التسجيل: Jul 2007
الجنس : أنثى
المشاركات: 2,883

معلومات العضو الأكاديمية

شجوون صمــت
رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

مبرووووووووك مقدما..
الفكره روعه

 

اضغط هنا لرؤية التوقيع
أطلت المغيب..


وكل يوم يزيد يأسي..


سأضل أنتظر..,أنتظر..


ربي ..

ماخاب من رجاك..

عجل بمجئ أملي..

رد مع اقتباس
  #10 (permalink)  
قديم 6th September 2008, 11:03 PM
-----------
 
تاريخ التسجيل: Aug 2006
الجنس : أنثى
المشاركات: 4,887

معلومات العضو الأكاديمية

فلوه
رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

الله يسعدكم يارب ....على الكلام الحلوووووو ....


 

رد مع اقتباس
  #11 (permalink)  
قديم 7th September 2008, 12:22 AM
اللهم اجعلني مقيم الصلاة
 
تاريخ التسجيل: Jul 2007
الجنس : ذكر
المشاركات: 714

معلومات العضو الأكاديمية

رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

هههههههههههههه.. يعطيك العافيه على الموضوع ..

 

اضغط هنا لرؤية التوقيع
قررت انا هجرك وقررت انســـاك,,,,,,وسديت باب كنت لك هو بنـــيته
ماني بمثل اول احبك واهــــــواك,,,,,,ليت حبي مات من قبل ليتـــــــه
خلك تحسف موت من حر ماجاك,,,,,,ياواحسافه على حبي اللي عطيته
رد مع اقتباس
  #12 (permalink)  
قديم 7th September 2008, 04:41 AM
الصورة الرمزية عبيـر
Miss. graduate
 
تاريخ التسجيل: Dec 2006
الجنس : أنثى
المشاركات: 1,779

معلومات العضو الأكاديمية

عبيـر
رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

فلوهـ


رائـع جـداً والله
فكرة السوبرماركت خونفشارية


الله يوفقـك


 

اضغط هنا لرؤية التوقيع
.


[ يا رب رجيتـك لا تخلينـي ]


/


المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Miss candy I just wanted to tell you how much you mean to me. I do not know what I would do without a great friend like you. You ara the number one best friend I hare ever had




/




نبـ ـــنا


/


اللهـم اجـعـلني خيـراً مـمـا يـظنـون
و لا تــؤاخـذنـي بـمـا يـقولـون
واغـفـر لي ما لا يـعـلمـون
اللهـم إني أعـلـم بنفسـي مـنهـم
و أنـت أعـلـم بـنـفسي مـنـّي
وقـد اثـنـوا بمـا أظهـرته لهـم
فـلاتفـضحـني بمـا ستــرته عـنهـم
وكمـا أكـرمـتـنـي فـي دنـيـاي
فاسترني في أخـراي بجميـل ستـرك يا منـان
رد مع اقتباس
  #13 (permalink)  
قديم 7th September 2008, 08:16 AM
الصورة الرمزية طموحي اخصائي
عضو مسجل
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الجنس : ذكر
المشاركات: 18

معلومات العضو الأكاديمية

طموحي اخصائي
رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

مشاء الله تبارك الله

اهنيك على الموضوع وعلى الفكرة بصراحه مووضوع وفكرة وطرح ممتاز وتستاهلين A+

الله يوفقك

 

رد مع اقتباس
  #14 (permalink)  
قديم 7th September 2008, 10:32 PM
waiting to Exhale •~
 
تاريخ التسجيل: Oct 2006
الجنس : أنثى
المشاركات: 2,739

معلومات العضو الأكاديمية

رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

.
.


إن قلبي يتقطع
عـ



:Heart:

الله يعطيكـ ألف عافيه على الموضوع
الصور والتنسيقــ :BBB:

بالتوفيق،

.
.

 

اضغط هنا لرؤية التوقيع










i've gone Away
Seen Better Times in Yesterday
~

رد مع اقتباس
  #15 (permalink)  
قديم 8th September 2008, 02:32 AM
الصورة الرمزية هنو السعودية
قل لمن لا يخلص لا تتعب
 
تاريخ التسجيل: Apr 2008
الجنس : أنثى
المشاركات: 2,365

معلومات العضو الأكاديمية

هنو السعودية
رد: {كل واحد حرّ برمضانه}: سوبرماركت CKSU الصحي

 

الله عليك يا فلوة

ماشاء الله تبارك الرحمن

لا إله إلا الله

خياااااااال

موضوعك يجنن وفوائده حلو

عاد الصور رهيبة


لكن ما زلت أتحداك

 

اضغط هنا لرؤية التوقيع




أريد أن أكون دائما مثل زهرة

في جمالها

في نعومتها وجاذبيتها

في أريجها

في رونقها وورديتها

















يقول الرافعي : إن الخطأ الأكبر أن تنظم الحياة من حولك ثم تترك قلبك في فوضى

رد مع اقتباس
رد

أدوات الموضوع
تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة




SEO by vBSEO 3.3.2

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96