 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
||||||||
|
|||||||||
|
|
|||||||||
|
|||||||
|
|
|
|
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | تقييم الموضوع |
29th August 2008, 05:44 AM
|
|||||
|
|||||
آآآآآآآآآآآآي ياضهري وش هالألم الضاهر اني طولت في الجلسه أخخخ
بسم الله الرحمن الرحيم احيانن من كثر اندماجنا في الكمبيوتر نحس اننا مثل الخشب مسمريين من كثر القز قزه بالنت والله مالوم الجسم لا صار الواحد جالس اكثر من ساعتين احيانن اقوم انطنط عشان امرن عضلاتي لأني اعرف اذا ماسويت كذا وش بيصير ليأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأ أأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأ أخ الألام في كل اتجاه وانا اقراء في بعض المجلات لقيت موضوع حلو يستاهل انه ينكتب وهو عن ................. ممارسة التمارين المكتبيه فهلم بنا الى صلب الموضوع .................................................. .... يقضي الكثير منا أوقات متفاوته في الجلوس على الكرسي أيأً كان غاية ذلك كأداء العمل في المكتب أو الدراسه واستخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون في المنزل وكذلك الحال في الطائره أو القطار أو الحافله اثناء السفر وممارسة التمارين أثناء الجلوس في المكتب وغيرها ترفع من طاقة النشاط البدني في العمل وتبعد الملل وتعتبر من حسن استغلال الوقت فيما يجدي ويفيد الأنسان ,الجلوس بذاته وضع قد يكون مريحا نسبيا لكن البقاء في وضعيه واحده ولوقت طويل أي أكثر من 20 دقيقه يؤدي إلى بدء أحساس المرء بالتعب والأجهاد خاصه اذا عندما لايستطيع المرء سوى التقيد بذلك لأسباب شتى مفهومه ومدركه وتسبب أوضاع الجلوس المقيده للحركه ألماً في المعصمين والعين والعنق والضهر على وجه الخصوص ممايقلل القدرة الأنتاجيه للأنسان إن ممارسة التمارين أثناء الجلوس للعمل لاتأخذ وقتاً طويلاًويمكن أداؤها بكل يسر وسهوله ...وبتسلسل دعونا نتابع خطوات التمارين المكتبية: 1_تمارين العضلات الخلفيه لطرف العلوي : (وهنا مجموعتان من العضلات)يستخدم كل مناواحدة منها أما في الكتابه على لوح الكمبيوتر أو الآلة الكاتبه أو في أستخدام فأرة الكمبيوتر ولتمرين المجموعة اللتي نستخدمها في الكتابه على لوح مفاتيح الكمبيوتر أو الآله الكاتبه إحني المعصم إلى الخلف بحيث يكون الكف بزاوية قائمة مع الساعد ثم ثبت الأصابع واحنها أكثر إلى الخلف وثبت وضعية الشد هذه لمدة دقيقه وبهذا يحصل تمرين العضلات التي في خلفية كل الطرف العلوي , وبتكرا الإرتخاء والشد تتمرن العضلات ويخف التوتر فيها . أما التمرين الذي يستخدم في تشغيل فأرة الكمبيوتر فهو :إحني المعصم إلى الأسفل ثم إدفع اليدين إلى الجانبين بعيداًعن بعضهما وثبت هذه الوضعية لمدة 15 ثانيه إي انك تجعل الكفين يتدليان ويتحركان يمنة ويسرة كبندول الساعة بكل ارتخاء وحرية وبتكرار التمرين ستحس بالشد حتى أعلى العضلات الخلفية للطرف العلوي إي إلى منطقة الإبط. 2_تمارين شد عضلات الجذع الجانبيه كلها : قم بالجلوس مع وضع كل من باطن القدمين على الأرض تماماً وارفع اليدين عالياً فوق الرأس وأمسك بكفك الأيسر على المعصم ف الكف الأيمن ثم بعدها إحني جذع الجسم إلى الليسار حتى تبدأ في إحساس الشد في كل الجهة اليمنى من الجذع وكرر خمس مرات ثم بعد برهة من الراحه قم بتكرار نفس التمرين للجهة الأخرى من اللجسم مع ملاحضة عكس وضعية إمساك كف اليد لمعصم اليد الأخرى . 3_ تمارين العمود الفقري: تقدم قليلا أثناء جلوسك المعتدل بشكل تام على الكرسي وبدون تحريك منطقة الحوض تماماً قم بلي لأو فتل جذع الجسم إلى اليسار وحافظ اثنائها على أن تكون الركبتان ثابتتين على استقامة مع الحوض حاول تثبيت نفسك في هذه الوضعية لمدة 30 ثانيه ثم خذ وقتاً من الراحه بعدها كر ر نفس التمرين ولكن للجهة الأخرى من الجسم. 4_تمارين الساقين والفخذين : قم من الكرسي وأثناء وقوفك المعتدل حاول رفع اساق للخلف أي إلى أعلى ومع شد عضلات منطقة الأرداف ثبت نفسك في هذه الوضعية لمدة 30 ثانيه ولا تحاول أن تعطي نفسك شيأً من الراحه بالأنحناء إلى الخلف ثم بعد ذلك كرر نفس التمرين برفع الساق الأخرى في الطرف الآخر للجسم . 5_تمارين أسفل الظهر : أثناء الجلوس ومع وضع القدمين متوازيين ووضع الكفين على الركبتين وإبقاء الظهر والرقبه في وضع قائم ابدأ بلأنحناء إلى الأمام بدأ من منطقة الحوض واستمر في ذلك حتى يصل الكفان إلى الأرض ويستقرا تماماً عليها وكرره خمس مرات مع أخذ راحة كل مرة . 6_تمارين تنشيط التنفس وتحسين الدورة الدموية : ويمكن القيام بهذه التمرين البسيط فمع وضع القدمين على الأرض وأبقاء الضهر مرفوعاً باستقامة قم بوضع الكفين على الركبتين حاول حينها أخذ نفس عميق مع رفع الكتفين وتحريكهما إلى الخلف ثم أرفع الرأس وبعدها أنحن إلى الأمام وإلى أعلى مقوساً الظهر ومن ثم أخرج هواء الزفير مع إرخاء الرأس إلى الأسفل وتقويس الظهر باتجاه سطح الأرض أي المقصود تمكين الصدر من أخذ شهيق كبير وإتمام إخراج الهواء بزفير كبير ايضاً كي تتمكن العضلات التنفسية من أخذ مدى واسع من حرية الحركة والاستجابة للحاجة إلى أخذ نفس كبير 7_تمارين العينين: مع الإرهاق المتواصل للعينين أثناء استخدام الكمبيوتر أو مراجعة السجلات والمعاملات فإنهما يحتاجان إلى تمارين تبعث النشاط والقوة فيهما إضافة إلى الراحة فحاول أن تحرك العين عند تثبيت الرأس بأن تنضر إلى اليمين وإلى الليسار وإلى فوق وإلى الأسفل ثم أنظر بتحريك العين حركه دائرية ثم أغمضها وقم بالعد من واحد إلى عشرة وكرر الأمر خمس مرات (الأفضل مايكون احد جمبك وانت تسوي هالحركات والا تحمل اللي يجيك ) 8_تمارين العنق والكتفين : حاول رسم دائرة كبيره بالمرفقين عند وضع أطراف أصابع الكف على مفصل الكتف مباشرة قم بالحركة الدائرية ببطء أولاً ثم بسرعة وكرر الأمر خمس مرات . 9_ تمارين شد الأصابع : احكم وضع شد القبضة بقوة ثم أرخها وباعد بين الأصابع وكرر التمرين عدة مرات من حين لآخر . إن التمارين المكتبية بسيطة ولها مفعول عجيب في بعث الراحة والنشاط فإحرص عليها وإحرص على وضع صورة التمارين قريباًمن نظرك في المكتنب كي تتذكرها .  يالله همتكم عاد دللتكم وجبت لكم هذي التمارين وبعد مانتهيت من كتنابتها صارلازم اسويها لأني تعبت بللحيل  على فكره ..مو شرط تتسوى كلها دفعه وحده لكن اذا احسست بشد في اي منطقه طب وتخير من هالتمارين اتمنى تحرصو عليها لأن الجسد يتعب من قلة الحركه وحنا اكيد نبي اجسادنا تنبض حيويه ونشاط يالله كل هذا عشانكم ياعصافير نلتقي بأذن الله في موضوع جديد المصدر :مجلة صحة الأجيال التابعه للأداره العامه للصحه المدرسيه لتعليم البنات همسه >>>>>اذا اردت من جسدك أن يعطي اكثر فلابد أن تمنحه بعض اوقات الراحه والأسترخاء فلا تكن ممن يرهق نفسه بكترة العطاء ويستكثر منح نفسه بعضاً من عطائه[/center] 
|
|
29th August 2008, 05:49 AM
|
|||||
|
|||||
|
رد: آآآآآآآآآآآآي ياضهري وش هالألم الضاهر اني طولت في الجلسه أخخخ
يالله كثيرة هالتمارين
مافيه شيء الكتروني يحرك عضلاتنا واما بالنسبة للجلوس اامام النت او التلفاز تخلي الواحد كسول لابعد درجة وخصوصا اذا انه طايح بشيء او انه يقرء شيء.... في الحركة بركة..... موضوع جميل..........يعطيك العافية
|
|
29th August 2008, 05:56 AM
|
|||||
|
|||||
|
رد: آآآآآآآآآآآآي ياضهري وش هالألم الضاهر اني طولت في الجلسه أخخخ
 اخيــــــه يا ضهيري بسكوته ماهو ظهر بسرعة يتكسر !!جربت تمارين شد العنق و الكتفين  واانا اقرا الموضوع لوووول  بس هالتمارين لازم الواحد يسويها بروحـه  خوفك احد يطب بغرفتي وانا اتمرن يقول هذا اشفيه انهبل و يغسل يده مني  !موضوع صباحي حلاه مثل العسل ، شكراً إبتسامة  ..،
|
|
29th August 2008, 06:07 AM
|
|||||
|
|||||
|
رد: آآآآآآآآآآآآي ياضهري وش هالألم الضاهر اني طولت في الجلسه أخخخ
اهم شي انك استفدت منه ومن اليوم ورايح مارح نتعب من جلسة النت او غيره شاكره لك مرورك شكراً زوايا اي والله حسك عينك احد يشوفك تسويها وانت ماتدري عن جد حيغسلو يدهم منك ولا اقول لك مو مهم اهم شي انك تسويها ولا شافك احد عاد يقولون عاش مصرف شاكره لك مرورك
|
|
29th August 2008, 07:10 AM
|
|||||
|
|||||
|
رد: آآآآآآآآآآآآي ياضهري وش هالألم الضاهر اني طولت في الجلسه أخخخ
الحين حتى ركيباتي تطقطق لين حركتها كني عجيز  يعطيتس العافية ابتسامة لصباح على التمارين ان شاء الله راح اجربها 
|
|
29th August 2008, 01:26 PM
|
|||||
|
|||||
|
رد: آآآآآآآآآآآآي ياضهري وش هالألم الضاهر اني طولت في الجلسه أخخخ
بس بأذن الله تودعينها مع هالتمارين اختاري منها مايناسبك وحتبئي متل الغزال ان شاء الله
|
|
29th August 2008, 01:33 PM
|
|||||
|
|||||
|
رد: آآآآآآآآآآآآي ياضهري وش هالألم الضاهر اني طولت في الجلسه أخخخ
|
|
29th August 2008, 03:33 PM
|
|||||
|
|||||
|
رد: آآآآآآآآآآآآي ياضهري وش هالألم الضاهر اني طولت في الجلسه أخخخ
خخخخخخ
وش فيهم العالم عجزوا....,,,  والله مو منكم من أكل هالمفاطيح والرزوز ,,,, وأذا قام من النوم طب في الأكل لارياضة تعرفونهاولا مشي ,,,,<<<< وعاد من زين هالجو بعد الواحد يسوي رياضة ,,, مشكورة عالموضوع وأنا بصراحه عندي لياقه وماعندي مشكلة ,,,خخخخخ
|
|
29th August 2008, 04:30 PM
|
|||||
|
|||||
|
رد: آآآآآآآآآآآآي ياضهري وش هالألم الضاهر اني طولت في الجلسه أخخخ
جروح يياسلام عليك والله يتمم لياقتك بس التمارين ضروريه عند الجلوس الطويل على المكتب او النت يعني تمارين للياقه اسعدني مروركم
|
~ ] 
Who's a Dietitians and nutritionists 
